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Healthiest New Year's Resolution !

Here is a ideal tool to achieve a complete morning workout in just 7 minutes !

All you need is a wall and a chair.

It's help ou according to the new High-Intensity Interval Training method made by Brett Klika & Chris Jordan.

12 exercises are performed for 30 seconds, with 10 seconds of transition time between bouts.

Total time for the entire circuit workout is approximately 7 minutes.

The circuit can be repeated 2 to 3 times. 

1. Jumping jacks - Total body

2. Wall sit - Lower body 

3. Push-up - Upper body 

4. Abdominal crunch - Core 

5. Step-up onto chair - Total body 

6. Squat  -Lower body 

7. Triceps dip on chair - Upper body 

8. Plank - Core 

9. High knees/running in place - Total body 

10. Lunge - Lower body 

11. Push-up and rotation - Upper body 

12. Side plank (left) - Core

13. Side plank (right) - Core

Functionality of this app:

- Exercises review

- Progress bar for total training,  exercises and pauses.

- You can pause at any time ... and resume.

- HD pictures

- Sound between exercises

- Change the timer

- Change pause time

- Simple stats

- Translations: en, fr, de, es, it, nl, ru (if translation is wrong or you want to translate in your language, please contact me by email)

Soon:

- More detailed statistics

- Custom circuit

Sources:

-http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx-http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/Resolución más saludable Año Nuevo!

Aquí es una herramienta ideal para lograr una completa sesión de ejercicios por la mañana en tan sólo 7 minutos!

Todo lo que necesitas es una pared y una silla.

Es ayuda ou de acuerdo con el nuevo método de alta intensidad intervalo de formación realizado por Brett Klika & Chris Jordan.

12 ejercicios se llevan a cabo durante 30 segundos, con 10 segundos de tiempo de transición entre combates.

El tiempo total de todo el entrenamiento de circuito es de aproximadamente 7 minutos.

El circuito se puede repetir 2 a 3 veces.

1. Saltos - cuerpo total

2. Sit Wall - Parte inferior del cuerpo

3. Push-up - Parte superior del cuerpo

4. Crunch abdominal - Core

5. Step-up en la silla - cuerpo total

6. Squat-Parte inferior del cuerpo

7. Descenso de tríceps en la silla - Parte superior del cuerpo

8. Plank - Core

9. Altas rodillas / correr en su lugar - el cuerpo total

10. Lunge - Parte inferior del cuerpo

11. Push-up y la rotación - Parte superior del cuerpo

12. Tabla lateral (izquierda) - Core

13. Tabla lateral (derecha) - Core

La funcionalidad de esta aplicación:

- Ejercicios de repaso

- La barra de progreso de formación totales, ejercicios y pausas.

- Puede hacer una pausa en cualquier momento ... y curriculum vitae.

- fotos HD

- El sonido entre ejercicios

- Cambiar el temporizador

- Cambiar el tiempo de pausa

- estadísticas simples

- Traducciones: en, fr, de, es, it, nl, ru (si la traducción es incorrecta o si desea traducir en su idioma, por favor póngase en contacto conmigo por correo electrónico)

Pronto:

- estadísticas más detalladas

- Circuito de encargo

Fuentes:

-http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx- Http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/

7 Minutes Workout

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